网站首页 万博娱乐平台 校长致辞 师资力量 教学设施 招生就业 专业设置 成人教育 培训信息 学生频道 心理咨询 党务公开
 
青春物语
首页 >> 心理咨询 >> 青春物语
轻松学习 快乐生活 激发潜能 实现卓越
发布时间:2016-03-30 来源: 威海卫校心理咨询    访问量:

    大多数情况下,我们觉得自己是在靠自己自身的能力(如掌握的知识、技能等)或者其它一些资源生活。仔细想一下却不难发现,在这个过程中,我们更多的是在体验内在的一种感觉,比如成功、聪明、灵活、幽默等。也正是这些感觉,带给我们做事的动力。只不过,有些感觉让我们抬起头看世界,充满了快乐和喜悦;而有些感觉则让我们缩成一团,体验痛苦、悲伤与焦虑。从我们自身的感受来讲,这些体验分为“积极”的和“消极”的。大多数情况下“消极”的感受对人生没有积极的意义,比如失败时,沮丧的感觉不会带来任何更好的改变。所以面对感觉,我们需要淡化甚至是消除那些对我们没有帮助的负面情绪。用积极的暗示,引导自己的看点集中在事物积极的方面,可以调解心态,缓解压力,增强对外界的应激性——轻松学习,快乐生活,激发潜能,实现卓越!

  试想一下,人在一生中会听到很多的话,但是听的最多的是自己说出来的话,包括自己内心的对话和说给别人的话,而我们每天和自己的对话都影响着我们的人生。因为一切行为都依赖认知与感觉,所以人一定会成为自己话语中重复的内容。有这样一个例子:荷兰有一种不含酒精的啤酒,但除了在罐底有所标注外,外表与普通啤酒没有区别。一群本地朋友决定与刚来荷兰的小伙子开个玩笑,他们告诉小伙子:“这种啤酒非常容易喝醉哟!”小伙子本来酒量就一般,于是每次在朋友敬酒时都要说:“啊,我不会喝酒,很容易就要醉!”三杯下肚,脸上果然红了起来,朋友看后更加开心,纷纷劝酒,而他则不断推辞:“我不能再喝了,我喝醉了!”几圈下来,他竟然站不稳了。于是,朋友把瓶底给他看,醉意立即消失无踪。这是典型的情绪带给自我的催眠。同样生活中,如果我们的语言模式始终传达出的是负面的信息,那我们就会有不快乐的感觉,从而采取无效的行为,养成不良的习惯,走完平庸的人生。所以,要拥有充满活力的人生,就要不断给自己积极的暗示与引导。下面的方法将有助于你构建积极的语言对话模式,试着做一下,一个全新的自我将会展现!

  1 给自己明确的语言

  1.1在程度上用明确的语言

  当面对一件事情的时候,我们心中对其可能性与机会的判定决定了我们的行为方式:当感觉事情的可能性与机会不大,我们的行动必然无力并且有不安全的感觉;当对事情的感觉太过绝对,我们就不会考虑其它的可能性与机会。让自己面对事情的时候心中保持一个明确的认识程度,有力且灵活,我们才能获得最大的行动力。比如,在心中说:“我希望我能够取得好成绩。”这样的话说出来的时候,是不是感觉没有多少力量?这是因为当我们使用“希望”、“我想”之类的词时,潜意识不确定到底要不要执行这件事。而换一种说法:“我一定会取得好成绩”,听到这样的话,潜意识就会对话:“那我下步该采取怎样的行动来完成这件事情呢?”这样的对话就会使我们开始行动,从而取得正面的效果。

  对话例句

  解析与改变

  我希望我能快乐

  解析:缺乏力度,有多希望快乐呢?

  改变:我一定会快乐的。

  我不可能摆脱紧张

  解析:太过绝对,为什么不可能呢?

  改变:我怎样才能摆脱紧张呢?

        或者我一定会放松下来。

  1.2在规模上用明确的语言

  规模指的是事情内容的具体化程度,我们在描述一件事情的时候,习惯用一些形容词、副词,使具体的内容变得模糊,形成宽泛的概念,在执行过程中,由于潜意识的概念是模糊的,极易受到影响,使行为趋于简单、轻松的状态,我们很多的计划因此而放弃。如,“我今天一定要背完英语单词”。“背完”就是一个模糊的字眼,潜意识不明白究竟是“背完全书”呢还是“背完某个单元”于是,当“背完一小部分”,潜意识就指挥行动趋于轻松状态:“已经背完一部分了,还是休息吧”!当我们换成“我今天一定要背完50个单词”,潜意识就能够非常明确地指挥行为来完成这个单一的目标。

  对话例句

  解析与改变

  我有许多事情要做

  解析:内容模糊,许多是多少?什么事情?

  改变:我有五件事情,分别是……

  我一定要早睡早起

  解析:入睡与起床时间不定,影响入睡或者早醒

  改变:我一天睡7小时

  1.3在时间限制上用明确的语言

  事情发生的时间、性质会给我们带来不同的感受,特别是现在的一些痛苦体验或者个人目标,放在过去、现在、未来三个时间段,意义完全不同。人只活在现在,过去的事情已经不存在了,只留下我们的经验;此外,过去发生的事情不等于未来还会发生,而现在发生的事情或做出的决定,直接影响未来。所以,我们应该学会暗示的技巧,把不同的事情与决定明确的放在相应的时间段里,这样才能更好地掌控自己的人生。如,“上次考试失利真是一件痛苦的事情”。上次考试已经过去,过去的事情不影响现在、未来,把考试当做是寻找自己缺失的知识点最好的方式,如果我考试没有错误,就找不到缺失的知识点,真正到高考的时候就晚了,现在每找到一个错误就是一次成功。换一种说法:“那次令我痛苦的考试已经结束了”。再如:“我不会与人交流”,解析:现实的情况不影响未来。改变:“到现在为止,我还缺少一些人际交流技巧”。

  2 给自己积极的语言暗示

  情绪在大脑中是以神经网络的形式处于一种休眠状态,而语言就如同一把钥匙,可以非常容易地打开相应的情绪网络—积极的语言打开的是积极的情绪网络。人在积极的状态下,所采取的行为才更加主动、快乐、有效。

  2.1 每天从积极的暗示开始

  经过一夜的休息,早上醒来时身体会处于一个非常放松舒适的状态,此时很容易与潜意识沟通。如果每天醒来时对自己说:“好烦啊,又要去学习”。我们就会无意识的去观察每件事情中“烦”的部分,以证明这一天很烦。如果我们每天起来微笑着对自己 说:“多么美好的一天啊,我越来越棒了,我的状态越来越好,我的潜能正在被激发,我会快乐的度过每一刻的……”我们就会无意识地去观察“好”的部分,心情自然就会阳光起来。养成给自己积极鼓励的习惯,就能享受美好的一天。

  2.2在最“倒霉”的时候想想事情的好处

  这是一个很简单的技巧:只要重复地让自己 听到:“这件事情给我们带来什么好处?”你就能感觉到事情远没有你想的那样糟糕。

  我的一个朋友开着新买的广本在路上被撞了,等待交通警察的过程中,他给我打电话抱怨,我安慰他之后说:“这件事情的确很遗憾,不过,你现在没有别的事情可以做,不妨跟我做个游戏,重复大声问自己:‘这件事情给我带来什么好处?’直到我喊停为止。”朋友于是在电话那头念这句话,念了十多遍后忍不住再次抱怨“唉,这哪有什么好处?”我说:“我还没有喊停,你得继续念啊”。他只好继续,几遍之后,他突然停下来说:“好像有点好处——我没有被撞死呀!”…..

  在困境中给自己积极的对话,往往使自己快速跳出情绪,找到解决问题的办法。

  2.3引导自己 从消极思维走向积极思维

  当一些事情触动我们大脑中的神经网络时,情绪的体验一定是真实的。有时,当我们的思维进入负面状态时,智商会急剧下降。此时,我们通常使用的正面暗示不但不起作用,反而会引起阻抗。这时,只有先肯定已经存在的负性思维,然后用引导的语言增加思维的看点,从负面情绪中分出新的分支,感受新的体验,才能有效地调整自己的情绪状态。

  一天,一 学生给我讲了她的烦心事,她与宿舍的一个同学平时关系就不好,有一次,她从宿舍阳台下过,那位同学正好泼水下来,当场把她淋成了“落汤鸡”而那位同学只是说了声“对不起”虽然当时两人没有吵架,但这位同学总是觉得那位同学是故意的,心里一直不舒服。这位同学问我:“宿舍的同学都劝我她不是故意的,我也这样告诉自己 ,可是怎么看到她还是生气啊,我都忍了一周了,真想找她吵架”对她说:“同学泼水是不对,你生气也是正常反应,你还记得那天是晴天还是阴天?”学生一愣,想了想说:“是阴天,好像要下雨的样子”。我说:“老师那天也很生气呢,淋了雨,想找老天爷吵一架!”学生忍不住笑了:“老师,不会吧,淋雨是再正常不过的事情哦!”于是,我说:“那你知道吗?其实老天爷那天忙,拜托那位同学泼水给你呢!”学生笑了,走的时候说:“老师,谢谢你,我知道该怎么做了!”

  构建积极的语言对话模式,建构对自己的美好想象,用成功的思维、行为方式管理自己,成功也会随之而来。意识创造现实,只要坚信自己是什么样的人,我们就会慢慢成为那样的人!多用积极快乐的语言进行日常交流,重复多了,就成为习惯,天天体验的就是快乐。每个小时的快乐加起来就是一天的快乐,每一天的快乐加起来就是每个月的快乐,每个月的快乐加起来就是一年的快乐,每一年的快乐加起来就是一生的快乐!

 

友情链接
万博体育网页版 版权所有 文登市网络信息中心 技术支持    【管理入口】
您是第  位浏览者
鲁ICP备10208487号   鲁公网安备 37108102000060号